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利用22磅舉重槓鈴訓練時立刻發現,它能提供有別於長槓的訓練方法,例如:雙手抓握放置胸前交叉旋轉,訓練到胸肌、背肌、前三角、二頭、三頭、前手臂肌群等;或是挺起舉重槓鈴置於胸前或肩上,搭配弓箭步、捲腹、或跳躍等動作,來訓練全身各個部位。 因為22磅舉重槓鈴的握把能360度旋轉,因此從地上拿起一直到舉超過頭的整個活動範圍中,你只需要調整手腕就能輕鬆完成,所以就算沒有槓架放著,直接從地上拿起也不會讓你覺得很吃力。 這讓你無須使用槓架,甚至重訓椅也可以捨去,因為舉起槓鈴變得容易,所以即使是躺在地上也可以使用,例如傳